⭐︎二度寝防止法
皆さんは二度寝してしまった経験はありませんか？
二度寝をしてしまうのは
「眠いから」
「布団から出たくないから」
という理由がほとんどだと思います。
特に冬は寒く、布団が全然離してくれないため
他の季節に比べて二度寝率が高いと思います。
今回の記事では
「もう二度寝したくない」
「さっぱり起きて朝ごはんを迎えたい」
という人のために、僕が一ヶ月間実践してまとめた
『二度寝防止法』を紹介していきたいと思います。
これらは冬以外にも通用し、誰でも簡単に
できるのでぜひ試してみてくださいね！
①冷水を飲む
ポピュラーな方法ですが
『朝起きた後、冷水を約コップ一杯分飲む』が
二度寝防止法の一つです。
おそらく「まず冷蔵庫、水道まで歩きたくない」
とほとんどの人が思ったでしょう。
寝た状態でも手を伸ばせば届く位置に
あらかじめペットボトルを置いておくのが
有効です。ポカポカと寝ていたところに
冷たい水をいきなり導入することで脳に
「１日の始まりかな？」と思わせ、体感温度
も下げることで目が醒めると思います。
そのほかにも朝に冷水を飲むのはメリットだらけ
なので、ぜひ参考にしてみてください。
②ミント系タブレットを食べる
二つ目は『ミント系タブレットを食べる』です。
ミントは体感温度を下げ、メントールの香りを
放つことで眠気覚ましに効果ありです。
フリスクのミントタブレットが、一番
眠気覚ましに向いてると感じたため
おすすめです。「美味しそう」と思った
商品より、「刺激が強そう」と思った商品を
購入してみましょう。こちらも購入した後
水と一緒にベッド脇にでも置いておくと良いと
思います。値段もお手頃価格なので
ぜひ検討してみてください。
③カーテンを開ける（最高難易度）
二度寝防止法の中で一番難易度が高いのが
『寝室のカーテンを開ける』です。
なぜかというと、カーテンを開けるまでに
「カーテンを開ける」という目標を持ち
行動に移す必要があるためです。
上の①、②は慣れてくると無心で行うことが
できますが、カーテンを開けるには起き上がる必要
があったため大変でした。
しかし、カーテンを開けて太陽の光を浴びることで
脳が「朝だ！」と認識し、活性化するためほとんど
二度寝しようとは思わなくなるため、二度寝防止の
効果は特大です。
しかしこの方法には大きな欠点があります。
それは、「冬には効果が薄い」ところです。
冬は太陽が昇る時間が遅いため、人によっては
「太陽より先に起きてしまった…」となります。
この方法は夏に強い効果を発揮するため、ぜひ
試してみてください。
④アラームの音を毎回変える
（最有力）
四つ目は、個人的に一番効果があった
『寝る時にアラームの音を毎回変える』です。
この記事を読みに来ている人のほとんどが
「アラームは設定しているけど止めて二度寝
してしまう」
という経験があると思います。なぜ二度寝して
しまうのかというと、設定しているアラーム音に
慣れてしまって、『この音が聞こえたら停止する』
と意識してしまっているからです。つまり
『起きるための音』から『止めるための音』に
無意識のうちに目的が変わってしまっている
のです。これはなんとかしなければと思い
試しにアラーム音を変えて眠ってみました。
するとどうでしょう、朝にいきなり聞き慣れない
音が耳に飛び込んできて、何事だと一瞬で目が
醒めてしまいました！
ただしこの方法はひとつポイントがあります。
それは『アラームを変えたことを意識しない』
ということです。変える際は目を瞑って適当に
タップするくらいで良いと思います。
（音に慣れてしまえば効果が弱まるため）
これは他の方法と違い
なんと寝る前にできる二度寝防止法なのです。
ぜひ試してみてくださいね。
⑤恥ずかしい思い出を引き出す
（強力）
五つ目は、強力ですがちょっと躊躇してしまう
『恥ずかしい思い出を引き出す』です。
恥ずかしいことを思い出してしまうと人はよく
悶えたり、衝動的になってしまいますよね。
それを二度寝防止に使えるのではないかと思い
実行してみたところ、確かに眠気どころでは
なくなりました。しかし、思い出したことを
引きずってしまうといった事態が起きてしまい
ました。道具を必要とせず、マインド的な方法
のため良いと思ったのですが…
また、誰かと一緒に寝室で寝ている場合などは
やめておいた方がいいと思います。
ぜひ一人の時に試してみてくださいね。
番外編 布団を遠くに蹴飛ばす
（最悪）
番外編になりますが、一度起きた時に
布団を遠くに蹴飛ばしてみました。
結果は最悪ですね。最悪の目醒めと
沢山の埃が待っています。
これは試さない方がいいですね。
最後に
最後になりますが、二度寝防止法を試す上でぜひ
お願いしたいことが二つあります。
一つ目は、『習慣化してほしい』ということです。
一度試してみて効果がなかった時に
「やっぱりな」と諦めてしまわないでほしいです。
習慣化してしまえば、『起きるための行動』
として体に記憶されるため、まず継続してみて
ください。
二つ目は、『自分を褒めてあげてほしい』
ということです。
二度寝防止法のどれか一つでも試せた人は
「自分を変えるための一歩を踏み出せたんだ」
と、自分を褒めてください。僕も毎日
「今日もできた！えらいぞ！」と思って実践
していたのですが、モチベーションにもつながり
目醒めもよくなります。どうせならいい目醒めで
二度寝を防止したいですよね。
はじめにも書いた通り、この方法は冬以外にも
通用するため、ふと思い出した時にでも実践
してみてくださいね！
ここまで読んで頂き
ありがとうございました。
またどこかでお会いしましょう(^^)／
コメント